Skip to content
Menu
Krugosvetka
  • Психология
  • Отношения
  • Хобби
  • Отдых
  • Спорт
  • Разное
Krugosvetka

Как облегчить беспокойство с ‘54321’ внимательность трюк

Posted on 26 августа, 2019

Когда тревога грозит нашему спокойствию, это может быть трудно остаться в данный момент.

Но внимательность инструментом, который используется несколько психологов имеет потенциал, чтобы вытащить наши мозги свободны от беспокойства, заземляя нас в настоящем.

Инструмент “5-4-3-2-1” — это простой, но эффективный способ восстановления контроля твоего сознания, когда тревога грозит и она состоит из более чем обратный отсчет от пяти.

Скачать новые независимые премиум приложение

Разделяя всю историю, а не только заголовки

Вернее, Хак помогает вернуть нас к настоящему, опираясь на наши пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

Первый шаг призывает тех, кто страдает в момент тревоги, чтобы осмотреться на свое окружение и определите пять вещей, которые они видят в данный момент.

слеваСоздан с эскиза. правоСоздан с эскиза.

1/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

2/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

3/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

4/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

5/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

6/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

7/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

8/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

9/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

10/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

11/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

12/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

13/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

1/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

2/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

3/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

4/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

5/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

6/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

7/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

8/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

9/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

10/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

11/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

12/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

13/13 Lemoga

Lemoga

Оуэн Хамфрис/ПА

На следующем этапе необходимо определить четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые можно почувствовать — это может быть что угодно от вашей ноги в обуви на кольцо на пальце, то две вещи, вы можете чувствовать запах.

И, наконец, одна вещь, вы можете вкус — что еще может быть свой язык, как долго, как вы можете попробовать его на вкус.

Шаги можно сделать оперативно — и эффективность инструмента широко поддержали.

Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги «Как быть самим собой», — сказал вице: “привлечение нашего внимания к нашим чувствам оснований в настоящем и подсчет пунктов прерывает вращение нашей мысли.”

Подробнее

И Клиника Майо система здравоохранения также предлагает опробовать упражнения, чтобы свести к минимуму чувства тревоги — как физические упражнения могут “перенести ваш фокус к вашей местности в данный момент и от того, что заставляет вас чувствовать беспокойство. Он может помочь прервать нездоровые модели мышления.”

Хитрость, которая опирается на сенсорную осведомленность, коренится в осознанности — и, кроме беспокойства, она может помочь в лечении депрессии, зависимостей, снижения кровяного давления и снятия стресса, по данным Гарвардского университета Helpguide.org.

Так что в следующий раз вы чувствуете беспокойство, сосредоточиться на том, что можно увидеть, почувствовать, потрогать и игнорировать проблемы, которые существуют только в вашей голове.

Эта статья была опубликована в феврале 2018 года. В 5-4-3-2-1 упражнение является правообладателем парить Инк боюсь летать программе.

Может быть интересно  Принимая веру в будущее! 4 Способа Привлечения Религиозных Смогут Помочь Вы Возраста Хорошо

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Как преодолеть сложности выбора кухни
  • Ученые показывают, как гибкость мозга возникает у детей
  • Инсульты у детей на удивление часто; вот как организм бросается на помощь
  • Ссылаясь на воспоминания от третьего лица изменений, как наш мозг обрабатывает их
  • Когда ты улыбаешься, весь мир действительно улыбнется с тобой
Август 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл   Ноя »
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Свежие комментарии

    ©2021 Krugosvetka