
Когда тревога грозит нашему спокойствию, это может быть трудно остаться в данный момент.
Но внимательность инструментом, который используется несколько психологов имеет потенциал, чтобы вытащить наши мозги свободны от беспокойства, заземляя нас в настоящем.
Инструмент “5-4-3-2-1” — это простой, но эффективный способ восстановления контроля твоего сознания, когда тревога грозит и она состоит из более чем обратный отсчет от пяти.
Вернее, Хак помогает вернуть нас к настоящему, опираясь на наши пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Первый шаг призывает тех, кто страдает в момент тревоги, чтобы осмотреться на свое окружение и определите пять вещей, которые они видят в данный момент.
1/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
2/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
3/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
4/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
5/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
6/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
7/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
8/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
9/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
10/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
11/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
12/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
13/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
1/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
2/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
3/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
4/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
5/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
6/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
7/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
8/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
9/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
10/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
11/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
12/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
13/13 Lemoga
Lemoga
Оуэн Хамфрис/ПА
На следующем этапе необходимо определить четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые можно почувствовать — это может быть что угодно от вашей ноги в обуви на кольцо на пальце, то две вещи, вы можете чувствовать запах.
И, наконец, одна вещь, вы можете вкус — что еще может быть свой язык, как долго, как вы можете попробовать его на вкус.
Шаги можно сделать оперативно — и эффективность инструмента широко поддержали.
Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги «Как быть самим собой», — сказал вице: “привлечение нашего внимания к нашим чувствам оснований в настоящем и подсчет пунктов прерывает вращение нашей мысли.”
И Клиника Майо система здравоохранения также предлагает опробовать упражнения, чтобы свести к минимуму чувства тревоги — как физические упражнения могут “перенести ваш фокус к вашей местности в данный момент и от того, что заставляет вас чувствовать беспокойство. Он может помочь прервать нездоровые модели мышления.”
Хитрость, которая опирается на сенсорную осведомленность, коренится в осознанности — и, кроме беспокойства, она может помочь в лечении депрессии, зависимостей, снижения кровяного давления и снятия стресса, по данным Гарвардского университета Helpguide.org.
Так что в следующий раз вы чувствуете беспокойство, сосредоточиться на том, что можно увидеть, почувствовать, потрогать и игнорировать проблемы, которые существуют только в вашей голове.
Эта статья была опубликована в феврале 2018 года. В 5-4-3-2-1 упражнение является правообладателем парить Инк боюсь летать программе.