Как облегчить беспокойство с ‘54321’ внимательность трюк

Когда тревога грозит нашему спокойствию, это может быть трудно остаться в данный момент.

Но внимательность инструментом, который используется несколько психологов имеет потенциал, чтобы вытащить наши мозги свободны от беспокойства, заземляя нас в настоящем.

Инструмент “5-4-3-2-1” — это простой, но эффективный способ восстановления контроля твоего сознания, когда тревога грозит и она состоит из более чем обратный отсчет от пяти.

Вернее, Хак помогает вернуть нас к настоящему, опираясь на наши пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

Первый шаг призывает тех, кто страдает в момент тревоги, чтобы осмотреться на свое окружение и определите пять вещей, которые они видят в данный момент.

На следующем этапе необходимо определить четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые можно почувствовать — это может быть что угодно от вашей ноги в обуви на кольцо на пальце, то две вещи, вы можете чувствовать запах.

И, наконец, одна вещь, вы можете вкус — что еще может быть свой язык, как долго, как вы можете попробовать его на вкус.

Шаги можно сделать оперативно — и эффективность инструмента широко поддержали.

Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги «Как быть самим собой», — сказал вице: “привлечение нашего внимания к нашим чувствам оснований в настоящем и подсчет пунктов прерывает вращение нашей мысли.”

И Клиника Майо система здравоохранения также предлагает опробовать упражнения, чтобы свести к минимуму чувства тревоги — как физические упражнения могут “перенести ваш фокус к вашей местности в данный момент и от того, что заставляет вас чувствовать беспокойство. Он может помочь прервать нездоровые модели мышления.”

Хитрость, которая опирается на сенсорную осведомленность, коренится в осознанности — и, кроме беспокойства, она может помочь в лечении депрессии, зависимостей, снижения кровяного давления и снятия стресса, по данным Гарвардского университета Helpguide.org.

Так что в следующий раз вы чувствуете беспокойство, сосредоточиться на том, что можно увидеть, почувствовать, потрогать и игнорировать проблемы, которые существуют только в вашей голове.

Эта статья была опубликована в феврале 2018 года. В 5-4-3-2-1 упражнение является правообладателем парить Инк боюсь летать программе.